Mat
Precis som bilar och andra maskiner behöver människokroppen bränsle för att fungera. Varje fysiologisk process som sker i kroppen, både i vila och vid fysisk aktivitet, kräver energi. Den energi som kroppen utnyttjar finns lagrad i maten, i form av kolhydrater, fett och protein. Försök att äta 4–5 gånger om dagen, det vill säga frukost, lunch, middag, kvällsmat och ett eller flera mellanmål. Om du hoppar över måltider blir det svårare att få i sig vad kroppen behöver.

Variera maten du äter så får du i dig fler viktiga näringsämnen.
• Ät mer frukt och grönsaker. Försök att äta minst 5 portioner frukt eller grönsaker per dag = ca 500 gram
• Försök att äta enligt tallriksmodellen.

Drick vatten under och efter träning. För träningar och tävlingar/matcher som inte pågår längre än 1 tim räcker det bra med vanligt vatten. Om du vet att träningen/matchen kommer pågå under längre tid kan du dricka sportdryck.

Ät alltid någonting direkt efter träningen/tävlingen för bästa återhämtning, till exempel 1 Yalla Yalla (drickyoghurt) + en näve russin eller banan och när du kommer hem äter du en riktig måltid.

Du blir vad du äter – äter du bra kommer du också prestera bättre!

Ni kan lära er mer om detta samt andra viktiga frågor genom att arbeta med studiematerialet ”Ett vinnande koncept” som ger fördjupad kunskap på området.